睡前到底能不能喝水？

有人说睡前喝水半夜容易跑厕所，影响睡眠，还可能会让人第二天脸水肿。也有人说，睡前没有喝水会造成血液中的水分不够充足，有引发中风的危险。睡前喝水一直是一个备受争议的话题。那么，睡前到底能不能喝水呢？

01

睡前喝水的3个好处

其实，对于绝大多数人而言，睡前喝水没有坏处，关键是要适量。

适量喝水可以保证睡觉时体内水分充足，稀释血液粘稠度，有助于减少心血管病人心肌梗死、心绞痛、脑血栓、中风等突发危险的风险，同时对于糖尿病患者来说，利于控制血糖。此外，还有一些额外的好处：

1改善情绪

研究表明，喝水可以改善情绪，令人感到满足并产生其他积极情绪，有助于营造适合夜晚宁静的氛围。如果喝的不够还可能导致情绪低落，而坏心情正是妨碍睡眠的障碍之一。

2提高睡眠质量

睡前喝水可以帮助保持深度和高质量的睡眠。喝水能够帮助人体降低深层体温，从而刺激褪黑激素的分泌，这有助于增加睡意。此外，人们认为，大约0.4°C的温度下降可以使人们进入深层非快速眼动睡眠。

3预防脱水

当身体失去的水分多于补充的水分时，就会发生脱水，脱水时会使人的心率和体温升高、肌肉痉挛和易怒。这些症状容易影响和干扰舒适的入睡。睡前喝水可以补充身体不足的水分，预防脱水。

当然，并不是所有的人都适合晚上睡觉前喝水，比如本身肾脏功能就不太好的人群，如果本身就有肾衰竭，那么喝水可能导致患者肾脏的负担增加，肾脏没有办法完成正常的代谢，导致下肢出现水肿。同时，对于心脏不好的人群来说，睡觉前喝水太多也是有危险的，容易导致心衰的发生。所以对部分特殊人群来说，睡前是不宜大量喝水的。

02

睡前喝水会水肿吗？

有些人担心睡前喝水会造成隔天水肿不好看。水肿通常指皮肤及皮下组织内有液体过度储留。

睡前饮入的水被小肠吸收之后，人体的循环系统、呼吸系统、泌尿系统会共同调节以维持身体内的水平衡，并不会造成水在组织液内的过度潴留。

水肿的真正原因，是摄入钠过多，或者摄入蛋白质过少，导致血液渗透压下降，水分流到组织液中；长时间保持同一姿势，重力造成血液回流受阻，也会造成组织水肿。

03

睡前喝水应该怎么喝？

什么时间喝多少？

虽然睡前喝水好处多多，但可能因为过多的水份造成夜间醒来跑厕所，扰乱你的睡眠，《国际临床实践杂志》提供了一些就睡前多久喝水的生活建议，这些建议可能有助于减少夜尿跑厕所的频率 ：

1、在睡前2小时内限制饮水量，并控制整个晚上的咖啡因和酒精摄入量。

2、试着在睡前再上一次上厕所；

3、减少日常饮食中的盐分，避免钠摄入过多；

4、保持日常运动的习惯，可以在睡前进行骨盆底肌肉运动。

推荐的睡前喝水方法

在睡前1小时喝一杯（150ml~200ml）水，建议喝30℃以下的温开水，睡前半小时不要喝水。

水分，避免长时间的睡眠过程中出现缺水的现象，让身体的新陈代谢能够得到维持；当然，对

于喝水，不仅仅是睡前需要喝，我们最好每天养成定时喝水的好习惯，变被动为主动，不要等

到感觉口渴再喝水，让身体一天24小时都能有充足的水分，让身体更加的健康。