现在的年轻人，白天工作忙，晚上便放飞自我熬夜耍手机。失眠的人，常有关灯后胡思乱想、半夜惊醒、白天疲惫打瞌睡等体验，陷入恶性循环。睡不好不仅影响白天状态，还可能损害健康，长期失眠，患高血压、糖尿病、焦虑症风险更高。

市面上安眠药多，但长期服用者少，很多人怕药物依赖或服后头晕乏力影响工作生活。中医认为食疗是养生基础，通过合理搭配食材能调节体质、养护脏腑，改善睡眠问题。下面来看看中医推荐的六种助眠食物。

百合润肺养心、安心入眠，适合“心火旺盛”导致的失眠，含生物碱和皂苷类物质，可镇静神经。推荐百合红枣蒸水。

酸枣仁镇静安神、缓解焦虑，《神农本草经》早有记载。中医常用其配合茯苓、远志等煮水，含皂苷和黄酮类化合物，能减少入睡时间，提高深度睡眠比例。压力大的人可每天泡水喝。

桂圆补血养心，适合血虚型失眠，铁含量丰富，可改善睡眠问题，但性温易上火，脾胃虚弱者每天不宜超30克。

莲子养心益肾，适合肾不交导致的失眠，对盗汗、夜尿频繁、易惊醒人群有益。莲子芯清心泻火作用强，可煮粥搭配百合、红枣。

燕麦平稳血糖，减少半夜醒来，富含B族维生素和膳食纤维，能平衡血糖、促进褪黑素分泌，镁含量高可缓解压力，建议晚上熬粥或搭配牛奶。

核桃补脑安神，减少睡眠碎片化，富含ω-3脂肪酸改善大脑功能，含褪黑素调节生物钟，入睡困难、睡眠质量差者可每天吃几颗。

长期睡不好影响健康，中医认为睡眠关键在调节阴阳平衡、养护五脏，食疗是温和持久调理方式。这些食材能补充营养、调整神经系统、缓解焦虑、提高深度睡眠比例。当然，良好生活习惯也重要，睡前减少电子产品使用、避免刺激性食物、适当拉伸、保持规律作息，才能拥有高质量睡眠。从今天起，调整饮食和习惯吧。以上内容仅供参考，身体不适请咨询专业医生。