躺在床上熬到后半夜，眼睛瞪得溜圆，身体累得发软脑子却转个不停；长期失眠真不是“扛一扛”就能过去的，扰乱内分泌、免疫力下降。

实被很多人忽略的莲子，才是比牛奶管用的“天然安眠药”，性平温和无依赖，既能养心安神帮你快速入睡、减少夜醒

1. 莲子百合安神汤

材料：干莲子30g（去芯）、干百合20g、冰糖15g、清水800ml

做法：莲子泡2小时，百合泡30分钟；所有材料下锅，大火煮沸转小火煮25分钟，至莲子软烂即可，睡前2小时喝。

2. 莲子小米养胃粥

材料：莲子25g（去芯）、小米50g、红枣3颗（去核）、清水1000ml

做法：莲子泡软后，和小米、红枣一起下锅；大火煮15分钟转小火熬30分钟，煮到粥浓稠，不用加糖也香甜。

3. 银耳莲子润肤羹

材料：莲子30g（去芯）、干银耳1小朵、枸杞10粒、冰糖20g、清水1200ml

做法：银耳泡发撕小朵，莲子泡2小时；所有材料入锅煮40分钟，最后10分钟加枸杞，煮到银耳出胶、莲子软糯就行。