在现实生活中，不少女人患上了便秘，这对女性的身体健康有很大的影响，因此要及时治疗。那么女人便秘怎么办呢？女人该如何预防便秘呢？想要了解更多的话，请往下看。女人便秘怎么办？6招助女人缓解便秘

1、要避免熬夜

生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解

压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

2、多饮水

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

3、多吃新鲜和有机食品

每周吃两天素食，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。给肠

胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨

大负担。

4、适当的按摩

疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋

浴、一边用手在腹部按摩；如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，

让排便更轻松。

5、规律的运动

每日适当活动每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢

跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

6、按时上厕所

养成良好排便习惯，每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果

实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不

要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。