晚上翻来覆去睡不着，稍有动静就醒，第二天头昏脑涨没精神？别再靠数羊硬熬了！厨房里这4样常见食材，煮一煮就能做成助眠美食，温和调理神经，帮你告别失眠、睡得香，状态直接拉满！

玉米糊：一碗暖糊，帮神经“松绑”

核心功效：玉米是全谷物界的“助眠小能手”，富含B族维生素和镁元素，既能维护神经系统稳定，又能缓解肌肉紧张，搭配碳水的特性还能促进色氨酸吸收，让大脑快速进入放松状态。

做法：

1. 取100g玉米面，加少量温水搅拌成无颗粒的糊状；

2. 锅中烧500ml开水，边搅拌边倒入玉米糊，转小火煮3-5分钟至浓稠即可；

3. 睡前半小时喝一碗，温热下肚超舒缓。

银耳百合莲子羹：清润安神，告别睡眠浅

核心功效：百合和莲子是经典的安神食材，含有的镁元素能平复焦躁神经，改善半夜易醒的问题；银耳软糯易消化，睡前吃不会给肠胃添负担，还能滋阴润燥。

做法：

1. 银耳20g泡发撕小朵，百合干15g、莲子20g提前泡软（莲子可去芯减少苦味）；

2. 所有食材放入砂锅，加1000ml清水，大火烧开后转小火炖40分钟；

3. 加几颗红枣和少量冰糖调味，再炖10分钟即可，睡前1小时吃一碗。

小米南瓜粥：暖胃又助眠，一夜到天亮

核心功效：小米的色氨酸含量在谷物中名列前茅，是合成褪黑素的关键原料；南瓜富含镁和维生素，二者搭配能补足助眠营养，还能提供温和饱腹感，避免夜间饿醒。

做法：

1. 小米50g淘洗干净，提前浸泡15分钟；南瓜200g去皮切小块；

2. 锅中加800ml清水烧开，放入小米煮15分钟，再加入南瓜块；

3. 转小火慢熬20分钟，至粥体浓稠、南瓜软烂即可，晚餐或睡前1小时吃都合适。

红枣桂圆茶：补气血，赶走失眠困扰

核心功效：很多人失眠是因为气血不足，红枣含铁和B族维生素，桂圆含多种氨基酸，二者搭配能滋养气血、安定神经，改善因气血亏虚导致的入睡困难。

做法：

1. 红枣5颗去核，桂圆干6颗洗净；

2. 食材放入养生壶，加500ml清水，煮15分钟；

3. 可加1小块冰糖调味，睡前1小时温饮，易上火人群减少桂圆用量。

这些食疗方仅能辅助改善睡眠，若长期严重失眠，还是要及时就医排查病因哦！