对于长期受失眠困扰的人来说，适当补充3种维生素，或许能带来不少益处呢。这几种维生素不仅能够缓解烦躁不安的焦虑情绪，让内心逐渐平静下来，进而改善心理状态，而且还能在身体方面发挥积极作用，促进身体代谢达到平衡状态，维护正常的免疫能力，就连呼吸困难、消化不良等令人头疼的问题，也有望得到改善哦。

维生素B1

维生素B1可是有着重要作用的一种营养元素呀，我们可以从不少食物中获取它呢。首先就是谷类食物啦，像我们日常生活中常见的大米、小米、玉米、荞麦、小麦等等，它们可都是富含维生素B1的哦。想象一下，那一碗碗香喷喷的米饭，或者是用各种谷物熬制出来的营养粥，里面都蕴含着能助力改善失眠状况的维生素B1呢。

还有动物内脏呀，猪肝、猪心、猪肾、羊肝、牛心、牛肾等等，这些动物内脏虽然平时可能不是每个人餐桌上的常客，但它们却是补充维生素B1的优质来源呢。另外，瘦肉也不容忽视哦，像猪肉、牛肉、羊肉这些常见的瘦肉，同样含有一定量的维生素B1呀。无论是炒菜时放上几片瘦肉，还是炖煮一锅美味的肉汤，都能在享受美食的同时，为身体补充维生素B1呢。

维生素B6

维生素B6的食物来源那可就更加丰富多样了。先说说肉类吧，常见的鸡肉、鱼肉、鸭肉、蟹肉以及猪肝、鸡肝等，这些肉类食物中都含有维生素B6哦。每一次品尝鲜嫩的鱼肉，或者是香煎的鸡肉，在满足味蕾的同时，也在悄悄地为身体补充着这种有益的维生素呢。豆类也是富含维生素B6的“大户”呀，像大豆、黄豆、绿豆、扁豆、豌豆等，无论是把它们做成豆浆，还是烹饪成各种可口的豆制品菜肴，都能摄取到维生素B6呢。

蔬菜类里，土豆、西兰花、韭菜、西红柿、菠菜、卷心菜等，也都有着维生素B6的身影哦。日常饮食中多吃些这些新鲜的蔬菜，既能保证身体摄入充足的膳食纤维，又能补充维生素B6，可谓一举两得呢。水果类同样不容小觑呀，香蕉、橘子、龙眼、牛油果、葡萄、猕猴桃等水果，它们不仅有着清甜的口感，还富含维生素B6呢。闲暇时吃上几个水果，既能解馋，又对改善失眠相关的问题有帮助哦。

坚果类的食物，像花生、核桃、杏仁、榛子、开心果等，也都是维生素B6的来源之一呢。把它们当作健康的零食，在工作学习之余吃上一点，既能补充营养，又能助力解决失眠带来的困扰呢。除此之外呀，像鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等蛋类，以及大米、小麦、燕麦等谷类食物中，维生素B6的含量也是比较丰富的呢，它们在我们的日常饮食中出现频率颇高，也为我们补充维生素B6提供了不少便利呢。

维生素B12

维生素B12的食物来源主要集中在动物性食物方面哦。各种肉类，那自然是不用说啦，无论是猪肉、牛肉、羊肉，还是其他的肉类，都含有维生素B12呢。动物内脏也是富含维生素B12的重要来源呀，比如猪肝、牛肝之类的，它们里面蕴含的维生素B12能为我们的身体提供有力的营养支持呢。鱼肉、贝类这些水产食物同样不能错过呀，它们不仅味道鲜美，还富含维生素B12呢，吃一顿海鲜大餐，既能享受舌尖上的美味，又能补充维生素B12哦。

蛋类，像鸡蛋、鸭蛋等，也是含有维生素B12的哦，每天吃一个鸡蛋，也是在为身体的健康添砖加瓦呢。另外呀，乳品及奶制品中虽然含有少量的维生素B12，但也算是一个可以补充的途径呢，喝一杯牛奶，或者吃一点酸奶，也能获取到一定量的维生素B12呢。长期失眠的朋友们呀，不妨在日常饮食中，多多关注这些富含维生素B1、维生素B6以及维生素B12的食物，通过合理的饮食搭配，让这些维生素为自己的健康助力，改善失眠以及相关的诸多问题呢。

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。